رتبه بندی دستگاه های قلبی-عروقی در باشگاه بدنسازی
همه ی دستگاه های موجود در باشگاه بدنسازی کارکرد و تاثیر یکسانی ندارند. در اینجا لیستی از رده بندی دستگاه های قلبی عروقی و ایروبیک تهیه کرده ایم.
واقعیت این است که اگر بدانید کدام دستگاه از همه بهتر است، می توانید بدنسازی را با محصولی انجام دهید که کالری بیشتری را در زمان کمتر بسوزانید. بنابراین قبل از تصمیم گیری قطعی، به گزینه های دیگر نیز توجه کنید.
در ادامه با دستگاه هایی ایروبیک از باشگاه بدنسازی آشنا خواهید شد که ما آن ها را بر اساس "تاثیر مفید" (سوزانده شدن بیشترین کالری در کمترین زمان)، "کارآیی" (چگونه با تمرینات بدنسازی روزانه شما مطابقت می کند)، و "قابلیت دسترسی" (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه های محلی) رتبه بندی کرده ایم:
1. تردمیل
تاثیر مفید: Aکارآیی: A+
قابلیت دسترسی: A+
این گزینه همیشه بهترین بوده است. برخلاف سایر دستگاه های بدنسازی، بدن شما را همان طور که باید حرکت کند به فعالیت وادار می کند. همچنین، استفاده از آن نیز بسیار راحت است، فقط کلید Start را فشار دهید و با سایر گزینه ها شیب و سرعت را به دلخواه تنظیم کنید. کار کردن با تردمیل از بهترین تفریح های دنیاست!
برای بدست آوردن بهترین نتایج، هدفون ها را بر گوش خود گذاشته و به یک موسیقی مهیج گوش دهید، دست ها را از روی دستگیره ها بردارید، و با تمرکزی بی نظیر به دویدن بر روی تردمیل بپردازید.
2. استیرمیل (Stair mill)
تاثیر مفید: Aکارآیی: A-
قابلیت دسترسی: A-
هر کسی با یک بار ورزش با این دستگاه، عاشق آن می شود. چه چیزی بیشتر از راه رفتن بر روی پله هایی که هیچ وقت تمام نمی شوند، ماهیچه های پای شما را درگیر می کند؟ تمرینات باوقفه این دستگاه بدنسازی بسیار مفید هستند. به این نکته توجه کنید که بالاتنه خود را بر دستگیره ها نیاندازید، و فکر کنید واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستید. بدنسازی با این دستگاه سختی و شدت کمتری دارد و کالری های کمتری نسبت به تردمیل سوزانده خواهد شد.
3. دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی)
تاثیر مفید:+Aکارآیی: +B
قابلیت دسترسی: B
هر باشگاهی این دستگاه بدنسازی را ندارد، اما به نظر ما کار با این دستگاه یکی از بهترین روش های تمرینات قلبی-عروقی است. رویینگ دارای حرکتی است که نیازمند قدرت زیاد است و تمام بدن را به کار می گیرد و بدنسازی با آن بسیار می تواند سخت باشد. فقط 10 دقیقه کار بر روی این دستگاه انرژی گیر، مقادیر زیادی کالری را می سوزاند. اگر یک قایقران نیستید، هیچ اشکالی ندارد اگر نتوانید حرکات بدنسازی رویینگ را به خوبی انجام دهید.
بزرگترین اشکال این دستگاه تکنیک ضعیف حرکتی آن است که تاثیر مفید آن را محدود می کند. کشیدن دستگیره ها به سمت بدن چیزی جز زیبا کردن ماهیچه های سینه، شکمی و بازو به همراه ندارد، البته ساختن این عضلات نیز، موفقیت بزرگی در بدنسازی محسوب می شود.
4. دوچرخه اِیردین (Airdyne)
تاثیر مفید:+Aکارآیی: B
قابلیت دسترسی: B
اگر فقط یک بار بر روی این دوچرخه پدال بزنید، به بی فایده بودن این دستگاه بدنسازی پی خواهید برد. این دستگاه مدت زیادی است که در باشگاه های بدنسازی وجود دارد و دارای ظاهری F مانند است، اما ما به تاثیر مفید آن نمره A+ می دهیم، زیرا هر چه سخت تر پدال بزنید، مقاومت خود به خود زیادتر خواهد شد.
پیشنها می کنیم وقفه های کار با اِیردین به صورت 30 ثانیه تلاش سخت و 1 دقیقه استراحت باشد. اگر بعد از یک جلسه تمرین توانستید دوباره بر روی این دوچرخه پدال بزنید، ما به شما جایزه خواهیم داد!
5. دوچرخه ثابت اسپینینگ
تاثیر مفید: Aکارآیی: B
قابلیت دسترسی: A
دوچرخه اسپینینگ تاثیر مفید کمتری نسبت به دوچرخه اِیردین دارد، اما گزینه بهتری برای انجام تمرینات قلبی-عروقی بدنسازی است. این نوع دوچرخه ثابت بهترین دستگاه برای تمرین دوچرخه سواران حرفه ای است، و حالت طبیعی تری از دوچرخه سواری را به نمایش می گذارد. کسانی که می خواهند با تمریناتی سخت، طولانی و باشدت ماهیچه ها و عضلات پای خود را تقویت کنند می توانند این دستگاه ایروبیک بدنسازی را خریداری نمایند.
6. نردبان جَکوب
تاثیر مفید: B+کارآیی: B-
قابلیت دسترسی: C-
یکی از محال ترین احساساتی که بر روی Jacob's ladder می تواند به شما دست دهد، احساس خستگی است. وقتی بر روی این دستگاه بدنسازی قرار می گیرید، فکر می کنید برای تفریح به باشگاه آمده اید، اما این سرگرمی ساده یک تمرین کلی را برای بدن بوجود می آورد. تنها نکته منفی این نردبان نامتناهی، عدم وجود آن در بیشتر باشگاه های بدنسازی است.
7. SkiErg (شبیه ساز اسکی)
تاثیر مفید: B+کارآیی: C
قابلیت دسترسی: D
یک نوع اسکی جدید! SkiErg دستگاهی مانند دستگاه رویینگ اما به صورت ایستاده، که یک تمرین بدنسازی مفید را برای بالاتنه بوجود می آورد. برای اینکه پایین تنه خود را نیز در تمرین درگیر کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت درآیید. اگر در یکی از باشگاه های بدنسازی اطرافتان توانستید یک SkiErg پیدا کنید، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنید و تمرینی مفید را برای بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهید.
ما می دانیم این وسیله دارای حرکتی خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده اید – اما اگر برای اُلمپیک زمستانی 20 تمرین می کنید، حتما موفقیت بزرگی کسب خواهید کرد!
8. Arc Trainer
تاثیر مفید: Cکارآیی: D
قابلیت دسترسی: B
فکر می کنیم که این وسیله یکی از دلایل اصلی بوجود آمدن کلمه "چرا؟" است. این دستگاه بدنسازی بدن شما را در جهت هایی غیر طبیعی به حرکت در می آورد و مناسب هر قد و وزنی نیست. اگر زانو های شما مشکل دارند، اصلا به سراغ این دستگاه بدنسازی نروید!
9. الپتیکال
تاثیر مفید: Dکارآیی: F
قابلیت دسترسی: A
ما به دلیل تطبیق پذیر تر بودن Arc trainer، الپتیکال را زیر Arc trainerقرار دادیم، اما الپتیکال دستگاهی است که با ارائه یک تمرین راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادیر نسبتا خوبی از کالری می شود و ضربان قلب را به راحتی بالا می برد. اگر در دوران ریکاوری بعد از مصدومیت به سر می برید یا دارای مشکلات مفصلی هستید، الپتیکال گزینه ای بسیار ایده آل است!
10. دوچرخه ثابت نشسته
تاثیر مفید: Dکارآیی: F
قابلیت دسترسی: B
با استراحت بالاتنه و ماهیچه های باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته چیزی جز درگیر کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهی هستید که در حین ورزش کردن بتوانید رومه بخوانید، تلوزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید، گزینه ای جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پیش رو ندارید!
علم !
یک از تحقیقاتی که توسط ژورنال انجمن درمانی آمریکا صورت گرفت، مقایسه کردن چندین دستگاه بدنسازی و ایروبیک بود، (اِیردین، تردمیل، استیرمیل، rowing ergometer و . )، نتیجه این مقایسه این بود که راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل بیشترین مصرف انرژی و بازده ایروبیک را به همراه دارد.در واقع، محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف انرژی بر روی تردمیل 40 % بیشتر از دوچرخه سواری است. دانشمندان پی بردند که تردمیل و دستگاه رویینگ تنها دستگاه های بدنسازی بودند که توانستند به حد نصاب VO2-maxفیتنس قلبی-عروقی برسند ( VO2-max: بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می تواند در حین یک تمرین سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتیبانی تحقیقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ایرلند مطالعاتی مشابه را جمه آوری کردند و به این نتیجه رسیدند که تردمیل، شبیه ساز اسکی، و دستگاه رویینگ بیشترین مصرف انرژی را در مقایسه با دوچرخه ثابت ها و سایر وسایل بدنسازی هوازی دارند.
درباره این سایت