تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات دست
در این مقاله لیستی از حرکات کش بدنسازی را خواهید دید که بر ماهیچه های موجود در دستان شما متمرکز هستند. این حرکات به خصوص بر عضلات دو سر بازو، سه سر بازو، داخلی و خارجی ساعد تاثیر خود را وارد می کنند.از حرکات کش بدنسازی زیر استفاده کنبد تا دستان قدرتمندتری داشته باشید:
کِرلینگ دو سر بازو با کش بدنسازی
• کش بدنسازی را در زیر یکی از پاهای خود نگه دارید و دستگیره ها را با دستان خود در جلوی ران پاها نگه دارید، طوری که دستها کاملا کشیده باشند و کف دست ها به سمت بالا جهت داشته باشند.• با چرخش آرنج ها دستگیره های کش را به سمت شانه هایتان بکشید و بعد از وقفه ای کوتاه آنها را پایین ببرید. بعد از انجام این تمرین با یک پا، کش را در زیر پای دیگر نیز نگه دارید.
• در حین انجام این تمرین، قسمت بالایی آرنج دستها را بدون حرکت نگه دارید.
کِرلینگ دو سر بازو با کش بدنسازی – Preacher
• کش بدنسازی را در یک ارتفاع متوسط در جلوی خود محکم کنید، و با دستانی کاملا کشیده دستگیره های کش را در جلوی شکم خود نگه دارید.• با چرخش آرنج ها دستگیره های کش را به سمت شانه هایتان بکشید و بعد از وقفه ای کوتاه آنها را پایین ببرید.
• در حین انجام این حرکت، قسمت بالایی آرنج دستها را بدون حرکت نگه دارید.
کشش سه سر بازو با کش بدنسازی
• کش بدنسازی را در یک ناحیه کم ارتفاع پشت سر خود محکم کنید، و دستگیره های کش را پشت سر خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشند و آرنج ها زاویه ای 90 درجه به خود بگیرند، و قسمت بالایی آرنج دست ها به سمت بالا جهت داشته باشند.• با کشش کامل دستان خود دستگیره های کش را به سمت بالا بیاورید و بعد از وقفه ای کوتاه به آنها اجازه بازگشت به حالت آغازین حرکت را بدهید.
• در حین انجام این حرکت، قسمت بالایی آرنج دستها را بدون حرکت نگه دارید.
فشار پایین سه سر بازو با کش بدنسازی
• کش بدنسازی را در یک ناحیه بلند در جلوی خود محکم کنید، دستگیره های کش را در جلوی شکم خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشند و آرنج ها زاویه ای 90 درجه به خود بگیرند.• با کشش دستان خود دستگیره ها را پایین بیاورید و بعد از وقفه ای کوتاه آن ها را به حالت اولیه تمرین بازگردانید.
• در حین انجام این حرکت، قسمت بالایی آرنج دستها را بدون حرکت نگه دارید.
کِرلینگ مچ با کش بدنسازی
• بر روی یک صندلی یا نیمکت بدنسازی بشینید، کش بدنسازی را در زیر پای خود محکم نگه دارید و همانند تصویر دستگیره کش را بالای زانو خود در دست بگیرید، طوری که کف دستتان به سمت بالا باشد و آرنج بر روی پا استراحت کند.• با چرخش مچ دستگیره کش را به سمت بالا بیاورید و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای به آن اجازه بازگشت دهید. این حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
• در حین انجام این حرکت ساعد خود را بی حرکت نگه دارید.
کشش مچ با کش بدنسازی
• بر روی یک صندلی یا نیمکت بدنسازی بشینید، کش بدنسازی را در زیر پاهای خود محکم نگه دارید و همانند تصویر دستگیره کش را بالای زانو خود در دست بگیرید، طوری که کف دستتان به سمت بالا باشد و آرنج بر روی پا استراحت کند.• با چرخش مچ دستگیره کش را به سمت بالا بیاورید و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای به آن اجازه بازگشت دهید. این حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
• در حین انجام این حرکت ساعد خود را بی حرکت نگه دارید. کش ,بدنسازی ,• ,دستگیره ,سمت ,ها ,کش بدنسازی ,کش را ,نگه دارید ,به سمت ,را در ,همانند تصویر دستگیره ,نیمکت بدنسازی بشینید، ,شانه هایتان بکشید ,برای تقویت عضلات
درباره این سایت